Ớn Lạnh: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa Hiệu Quả | Dược Bình Đông: Dược Bình Đông (Bidophar)

2025年02月18日

Ớn Lạnh: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa Hiệu Quả | Dược Bình Đông

Tham vấn: Lương Y Nguyễn Thành Hiếu với gần 40 năm kinh nghiệm về Đông Y trong lĩnh vực sức khỏe hô hấp và phổi, hiện là cố vấn chuyên môn tại Dược Bình Đông.

Ớn lạnh là một cảm giác khó chịu mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua, từ những thay đổi thời tiết, căng thẳng đến những nguyên nhân sức khỏe tiềm ẩn. Đôi khi, đây chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể trước điều kiện môi trường, nhưng trong nhiều trường hợp, ớn lạnh lại là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục và cách phòng ngừa tình trạng này một cách hiệu quả và khoa học.

1. Ớn lạnh là gì?

1.1. Định nghĩa triệu chứng ớn lạnh

Ớn lạnh là cảm giác lạnh bất thường xuất hiện trên cơ thể, đôi khi đi kèm với các phản ứng như run rẩy, rùng mình hoặc nổi da gà. Đây là cách cơ thể phản ứng để điều chỉnh nhiệt độ khi gặp điều kiện môi trường lạnh hoặc khi cơ thể cần tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

Triệu chứng này thường xuất hiện trong các tình huống như:

Thay đổi thời tiết: Khi trời chuyển lạnh hoặc vào buổi tối.
Mệt mỏi hoặc bệnh lý: Khi cơ thể suy yếu hoặc gặp vấn đề về sức khỏe.

Ngoài ra, ớn lạnh còn có thể đi kèm với một số triệu chứng khác như:

Sốt hoặc không sốt.
Đau đầu, đau cơ, đau khớp.
Đổ mồ hôi, mệt mỏi toàn thân.
Ho, đau họng, nghẹt mũi.

1.2. Mức độ nguy hiểm của ớn lạnh

Mặc dù trong nhiều trường hợp, ớn lạnh chỉ là phản ứng sinh lý bình thường, nhưng khi tình trạng này xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài mà không rõ nguyên nhân, nó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Đặc biệt, bạn cần lưu ý khi xuất hiện các dấu hiệu sau:

Sốt cao liên tục trên 38°C.
Khó thở hoặc đau ngực.
Mệt mỏi kéo dài, lú lẫn, hoặc đau nhức nghiêm trọng.
Hệ miễn dịch suy yếu hoặc có bệnh mãn tính.

Nếu bạn gặp phải những tình trạng này, hãy nhanh chóng tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời. Tìm hiểu thêm về Ớn lạnh tại Url: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/cach-dieu-tri-trieu-chung-on-lanh/

2. Nguyên nhân gây ớn lạnh

Ớn lạnh không phải lúc nào cũng có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, qua việc phân tích các triệu chứng đi kèm, bạn có thể xác định được nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

2.1. Nhiễm virus hoặc vi khuẩn

Khi cơ thể bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn, hệ miễn dịch sẽ phản ứng để loại bỏ tác nhân gây hại. Trong quá trình này, ớn lạnh là một biểu hiện phổ biến. Một số bệnh lý thường gây ra triệu chứng này bao gồm:

Cảm cúm, cảm lạnh: Gây đau nhức cơ thể, nghẹt mũi, ho, sốt nhẹ và ớn lạnh.
Sốt rét: Kèm theo các cơn sốt cao, ớn lạnh kéo dài và xuất hiện theo chu kỳ.
Viêm hô hấp: Như viêm họng, viêm phế quản, viêm xoang, thường gây ho, đau họng, khó thở và ớn lạnh.
Nhiễm trùng tiết niệu: Gây đau lưng, tiểu buốt và ớn lạnh.
Nhiễm trùng tiêu hóa: Gây tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và cảm giác lạnh bất thường.

2.2. Các bệnh lý khác

Ớn lạnh cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

Suy giáp: Tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, gây giảm thân nhiệt và lạnh run.
Rối loạn tự miễn: Ảnh hưởng đến các cơ quan như thận, tim, dẫn đến triệu chứng ớn lạnh kéo dài.
Suy dinh dưỡng: Thiếu dưỡng chất làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ bị lạnh.
Thiếu máu: Do thiếu sắt, cơ thể không đủ oxy để giữ ấm, gây cảm giác lạnh.

2.3. Nguyên nhân từ lối sống và môi trường

Các yếu tố môi trường và thói quen sống không lành mạnh cũng là nguyên nhân phổ biến gây ớn lạnh:

Căng thẳng: Stress kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch, dẫn đến cảm giác ớn lạnh.
Tập luyện quá sức: Gây căng cơ, viêm nhiễm và giảm khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ.
Thói quen xấu: Thiếu ngủ, uống ít nước, sử dụng rượu bia, hoặc ăn uống không đủ chất.

2.4. Các nguyên nhân khác

Một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ớn lạnh, bao gồm:

Hạ thân nhiệt: Nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 35°C.
Hạ đường huyết: Thiếu glucose gây chóng mặt, run rẩy và lạnh.
Thay đổi hormone: Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt thường gặp ớn lạnh.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra triệu chứng này.

3. Cách khắc phục ớn lạnh hiệu quả

3.1. Giữ ấm cơ thể

Để giảm tình trạng ớn lạnh, việc giữ ấm cơ thể là yếu tố quan trọng hàng đầu, đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn cảm thấy nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột. Dưới đây là một số cách giúp bạn giữ ấm hiệu quả:

Mặc quần áo đủ ấm, đặc biệt là ở những khu vực nhạy cảm với nhiệt độ như tay, chân, và cổ.
Sử dụng nước ấm để tắm thay vì nước lạnh, đồng thời hạn chế tiếp xúc với gió hoặc môi trường nhiệt độ thấp.
Uống các loại đồ uống nóng như trà gừng, trà quế, hoặc sữa ấm để làm ấm cơ thể từ bên trong.

3.2. Bổ sung dinh dưỡng

Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể bạn chống lại cảm giác ớn lạnh, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Hãy chú ý đến những lời khuyên sau:

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, và các loại hạt.
Chọn thực phẩm giàu sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu, chẳng hạn như gan động vật, cải bó xôi, đậu phụ.
Tránh các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn hoặc đồ ngọt gây viêm nhiễm cơ thể.

3.3. Điều trị nguyên nhân gốc rễ

Khi tình trạng ớn lạnh kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng nghiêm trọng, việc điều trị nguyên nhân gốc rễ là điều cần thiết. Bạn có thể thực hiện các bước sau:

Đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ớn lạnh.
Tuân thủ phác đồ điều trị được bác sĩ chỉ định, bao gồm sử dụng kháng sinh, bổ sung hormone hoặc vitamin nếu cần.
Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên để đảm bảo triệu chứng ớn lạnh không tái phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn.

3.4. Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp giảm tình trạng ớn lạnh mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số thói quen tốt mà bạn nên áp dụng:

Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày) và tránh căng thẳng để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
Tập thể dục đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe để cải thiện tuần hoàn máu.
Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất.

4. Phòng ngừa tình trạng ớn lạnh

4.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn giúp cơ thể bạn chống lại nguy cơ ớn lạnh. Hãy tham khảo những gợi ý sau để cải thiện chế độ dinh dưỡng:

Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Tránh bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ, vì điều này có thể làm cơ thể mất cân bằng năng lượng.

4.2. Tăng cường sức đề kháng

Việc tăng cường sức đề kháng là cách hiệu quả để phòng ngừa tình trạng ớn lạnh cũng như các bệnh lý liên quan. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng:

Tiêm phòng đầy đủ các loại vaccine cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm như cúm, sốt rét.
Duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý, tránh để cơ thể quá gầy hoặc suy dinh dưỡng.
Thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi lội hoặc yoga để tăng cường tuần hoàn máu.

4.3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ không chỉ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn mà còn đảm bảo cơ thể luôn được theo dõi và chăm sóc đúng cách. Bạn nên:

Đặt lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý mãn tính.
Thực hiện các xét nghiệm máu hoặc kiểm tra chức năng nội tạng để phát hiện sớm tình trạng thiếu máu, suy giáp hoặc các vấn đề khác.

4.4. Tránh các yếu tố gây hại

Để phòng ngừa ớn lạnh, bạn cũng cần tránh những yếu tố có thể làm suy yếu sức khỏe hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh lý. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích, vì chúng làm suy yếu hệ miễn dịch.
Tránh tiếp xúc với môi trường lạnh quá lâu, đặc biệt là trong mùa đông hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi.
Không tắm khuya hoặc sử dụng nước lạnh, đặc biệt sau khi vừa vận động mạnh hoặc cơ thể đang đổ mồ hôi.

5. Tổng kết

Ớn lạnh có thể chỉ là triệu chứng thoáng qua do những thay đổi bình thường trong cơ thể hoặc do tác động từ môi trường. Nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên hoặc đi kèm với các dấu hiệu bất thường, bạn nên thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.

Việc chú ý các triệu chứng bất thường và thực hiện các thói quen lành mạnh như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, uống đủ nước và ngủ đủ giấc không chỉ giúp phòng ngừa ớn lạnh mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ ổn định thân nhiệt và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử dụng thêm sản phẩm Thiên Môn Bổ Phổi Bình Đông với các thành phần thảo dược quý từ thiên nhiên như Thiên môn đông, Bình vôi, Bạc hà, Trần bì, Bách bộ, Kinh giới, Tang bạch bì, Gừng và Atiso. Đây là lựa chọn được tin dùng, góp phần giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, nhất là với các tình trạng gặp vấn đề về hô hấp.